Giữa lò vi sóng, thịt đỏ, căng thẳng và biến đổi khí hậu, đôi khi dường như mọi thứ sẽ giết chết bạn. Thật không may, chúng ta có thêm một kẻ giết người thầm lặng để thêm vào danh sách - điều mà hầu hết chúng ta làm cả ngày tại nơi làm việc, trước khi về nhà chỉ để làm điều đó thêm: ngồi.
Theo Biên niên sử về Nội khoa, việc ngồi - hay cụ thể hơn là "các kiểu hành vi tĩnh tại" - có thể khiến bạn có nguy cơ tử vong sớm. Đó là tin xấu cho những người trong chúng ta với công việc bàn giấy, đòi hỏi chúng ta phải ngồi hầu hết thời gian trong ngày. Tuy nhiên, có một vài cách để phá vỡ những mô hình ít vận động đó, ngay cả khi bạn giữ một công việc bàn giấy.
$config[code] not foundVideo trong ngày
Mang lại cho bạn bởi Sapling Mang lại cho bạn bởi SaplingKết hợp các thói quen sau vào ngày làm việc của bạn để tăng cường sức khỏe tổng thể, và ai biết được - bạn cũng có thể thêm một vài năm vào cuộc sống của mình.
1. Đi cầu thang (Mỗi nửa giờ)
Các chuyên gia cho biết nên nghỉ ngơi để di chuyển cứ sau 30 phút để chống lại các tác động tiêu cực của việc ngồi lâu dài, theo một bài báo năm 2017 từ CNN. Nghiên cứu tương tự xác nhận mối quan hệ trực tiếp giữa thời gian ngồi và nguy cơ tử vong sớm cũng cho thấy những người ngồi dưới nửa giờ mỗi lần có nguy cơ tử vong sớm tương đối thấp. Để hoàn tác một số thiệt hại từ ngày làm việc ít vận động của bạn, hãy đảm bảo đi bộ sau mỗi 30 phút.
Và khi bạn nghỉ giải lao, hãy tìm một cái cớ để sử dụng cầu thang trong khi bạn đang ở đó. Đi xuống cầu thang để đổ đầy chai nước của bạn hoặc sử dụng phòng tắm, và sử dụng cầu thang cho chuyến đi của bạn là tốt. Điều này sẽ mang lại cho trái tim và đôi chân của bạn thêm một chút tình yêu đồng thời phá vỡ các kiểu ngồi của bạn.
2. Đi bộ ra ngoài (vào giờ nghỉ trưa của bạn)
Giờ nghỉ trưa không chỉ đơn thuần là bữa trưa. Chúng cho bạn cơ hội để di chuyển cơ thể, lấy không khí trong lành và đẩy công việc ra khỏi suy nghĩ của bạn một lúc trước khi quay trở lại công việc. Nếu bạn không đóng gói bữa trưa của mình, hãy cân nhắc việc tìm một địa điểm để ăn trong khoảng cách đi bộ và đi bộ bằng cách đi bộ. Nếu bữa trưa của bạn đã sẵn sàng và chờ trong tủ lạnh tại nơi làm việc, hãy đặt một hoặc hai vòng quanh khối trước khi ăn - nó có thể giúp bạn giải tỏa đầu óc và thư giãn, đồng thời giúp bạn đứng lên một lúc.
Đi nghỉ trưa không chính xác là một thói quen tập thể dục của riêng họ, nhưng chúng sẽ giúp công việc của bạn ít vận động hơn và hiệu quả của chúng tăng dần theo thời gian.
3. Hãy đứng lên vì sức khỏe của bạn (Tại bàn của bạn)
Thay vào đó, cách dễ nhất để chống lại tác động của việc ngồi tại bàn làm việc có thể chỉ là đứng tại bàn làm việc của bạn. Cân nhắc đầu tư vào một chiếc bàn đứng (hoặc thậm chí yêu cầu chủ nhân của bạn làm như vậy) và dành vài giờ mỗi ngày làm việc để hoàn thành nhiệm vụ của bạn trên đôi chân của bạn. Điều này không chỉ làm cho công việc của bạn ít vận động hơn ngay từ đầu, mà còn giúp bạn đốt cháy calo - BBC báo cáo rằng việc đứng có thể đốt cháy nhiều hơn 50 calo mỗi giờ so với ngồi.
4. Thực hiện các chuyển động Isometric (Trong bí mật)
Các bài tập Isometric, còn được gọi là đào tạo sức mạnh tĩnh, bao gồm các chuyển động nhỏ có thể dễ dàng không được chú ý trong khi bạn đang làm việc trong công việc. Các cơn co thắt Isometric liên quan đến việc siết chặt cơ bắp của bạn mà không thực sự di chuyển các khớp của bạn, và theo My Fitness Pal, chúng có thể hiệu quả như chúng đang lén lút. Hãy thử điều chỉnh các bước di chuyển đẳng cự này vào phần giới hạn bàn làm việc trong ngày làm việc của bạn:
- Giữ Ab: Ngồi thẳng, thư giãn vai, hít thở sâu và tập cơ bụng, như thể ai đó sắp đấm vào bụng bạn. Giữ trong năm giây, sau đó thở ra trong khi nhai cơ bụng của bạn. Nói lại.
- Glute bóp: Hợp đồng glutes của bạn và giữ trong 10 giây, sau đó phát hành. Nói lại.
- Bấm tay: Ấn hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực với khuỷu tay uốn cong. Cố gắng giữ áp lực bằng nhau giữa hai cánh tay. Giữ trong 10 giây, sau đó thả ra và lặp lại.
