Rất nhiều chủ doanh nghiệp nhỏ dành ngày làm việc của họ ngồi. Nó thực tế của môi trường làm việc hiện đại.
Điều đó có nghĩa là hàng giờ mỗi ngày, tuần này qua tuần khác, đằng sau bàn làm việc, trong một số tủ hoặc thậm chí trong văn phòng nhà của bạn linh cảm với một máy tính.
$config[code] not foundChà, những giờ đó trên ghế văn phòng của bạn - bất kể nó có thể thoải mái đến mức nào - đang gây tổn hại cho cơ thể bạn. Nếu bạn đăng nhập nhiều giờ mà không có nhiều hoạt động thể chất khác, cơ thể bạn có thể đã bị đau.
Huấn luyện viên của Crossfit South Brooklyn Christian Fox đã khám phá ra một bài tập 4 phút bạn có thể thực hiện ngay tại bàn của mình. Mục tiêu của bài tập này là tăng nhịp tim và kéo dài một số cơ quan trọng.
Để bắt đầu, bạn sẽ cần một ít không gian. Bạn sẽ có được một bài tập tim mạch tốt bằng cách tập 20 giây squats bụng với 10 giây nghỉ ngơi. Sau đó, thực hiện 20 giây chống đẩy và sau đó là 10 giây nghỉ ngơi.
Để có đủ bốn phút, lặp lại các bước ba lần nữa.
Fox nói rằng những công nhân ngồi thường phải chịu một căn bệnh tương tự. Ông nói với Business Insider:
Rất nhiều người ngồi cả ngày có xu hướng khá chặt ở hông.
Có một số cách bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc để giúp nới lỏng những cái hông đó. Nó cũng phục vụ như một giai đoạn hạ nhiệt tốt sau khi tập luyện tim mạch mà bạn vừa chịu đựng.
Để có được một vòng xoay tốt của hông, hãy ngồi cao trên ghế văn phòng với lưng thẳng. Nâng một mắt cá chân lên đầu gối đối diện và ấn xuống đầu gối còn lại. Fox nói giữ khoảng thời gian này trong một hoặc hai phút, sau đó đổi bên.
Để duỗi các cơ ở phía trước hông, hãy đặt một đầu gối xuống đất trước ghế của bạn. Sau đó mở rộng bắp chân của bạn trở lại và lên cho đến khi bàn chân của bạn nằm trên ghế của bạn.
Bàn chân khác của bạn nên được trồng trên mặt đất với đầu gối cong ở góc 90 độ để giữ thăng bằng.
Giữ lưng thẳng và cao trong suốt. Điều này sẽ kéo dài cơ hông trước. Giữ cái này trong một hoặc hai phút trước khi đổi bên và lặp lại.
Tập luyện này là hoàn hảo cho bất kỳ người bận rộn nào có thể tìm thấy thời gian để lên lịch cho bất kỳ tập luyện khác. Cáo giải thích:
Lợi ích của nó là nó ngắn và dữ dội. Vậy là bạn đã hoàn thành rất nhiều việc trong một khoảng thời gian ngắn.
Hình ảnh: Video nội bộ doanh nghiệp
5 Bình luận
