Làm thế nào để Brain Hack theo cách của bạn để thành công

Một trong những điều chính mà bộ não đang làm là chuyển những ký ức từ lưu trữ ngắn hạn sang lưu trữ dài hạn, cho phép chúng ta có thêm không gian bộ nhớ ngắn hạn cho ngày hôm sau. Nếu bạn không ngủ đủ giấc thì những ký ức này sẽ mất.

Trong giấc ngủ REM, một điều phi thường xảy ra. Một trong những hóa chất liên quan đến căng thẳng trong não, (Noradrenalin), bị tắt. Nó chỉ có thời gian, ngày hay đêm, điều này xảy ra. Nó cho phép chúng ta giữ bình tĩnh trong khi bộ não của chúng ta xử lý lại tất cả những trải nghiệm trong ngày, giúp chúng ta đi đến những sự kiện đặc biệt về cảm xúc.

OK, đây là một không có trí tuệ. Câu hỏi là làm thế nào để chúng ta có được giấc ngủ tốt hơn?

Để hack bộ não của bạn cho giấc ngủ REM tuyệt vời, nhất quán, tôi đề xuất một số tài nguyên. Chúng là Omharmonics và ứng dụng chu kỳ ngủ.

Giám đốc điều hành Vishen Lakhiani của Mindvalley đã nghiên cứu các nhà sư Phật giáo sóng não trong khi thiền định. Ông đã lập bản đồ tín hiệu sóng não của họ. Sử dụng dữ liệu và với sự giúp đỡ của các kỹ sư âm thanh, anh ấy đã tạo ra những bài hát tự nhiên đưa bạn vào cấp độ hoạt động của não.

Sóng não Alpha rất quan trọng để thư giãn, sáng tạo và tạo ra hiệu suất cao nhất.

Mindvalley đã tạo ra một sản phẩm có tên Omharmonics. Nó có nhiều bản nhạc có tiêu đề: thức tỉnh, tia lửa, cân bằng và nghỉ ngơi sâu. Những âm thanh này kích hoạt các khu vực khác nhau trong não của bạn để tạo ra trạng thái cảm xúc tương ứng. Về bản chất, lắng nghe những âm thanh này làm cho bạn trở thành một bậc thầy thiền định.

Tôi nghĩ rằng đây là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng tôi không chắc chắn nếu đây là một cái gì đó thực sự sẽ làm việc. Tôi đã thử nghiệm để xem liệu nó có hoạt động bằng Ứng dụng chu kỳ ngủ để theo dõi giấc ngủ REM của tôi trong suốt sáu tuần không. Trong ba tuần đầu tiên, tôi đi ngủ bình thường. Tôi có thể thấy chu kỳ giấc ngủ bình thường của tôi.

Tự nhiên, tôi là một người ngủ sâu nhưng tôi nhận thấy tôi liên tục không chạm vào REM. Trong ba tuần thứ hai, tôi đã nghe bản nhạc nền sâu của Hồi giáo lặp đi lặp lại suốt đêm.

Kết quả: Tôi đã tăng giấc ngủ REM hơn một giờ mỗi đêm.

Theo WebMD, chu kỳ REM đầu tiên chỉ kéo dài 10 phút. Mỗi chu kỳ tiếp theo tăng thời lượng lên đến một giờ. Một chu kỳ REM nhanh, kéo dài 15 phút có thể làm tăng đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi tôi ngủ mà không có âm nhạc, tôi sẽ tự nhiên thoát ra khỏi một chu kỳ ngủ và thức dậy, lăn qua lăn lại và ngủ thiếp đi. Với âm nhạc tôi sẽ thức dậy. Tôi sẽ nghe thấy âm nhạc và rơi thẳng vào giấc ngủ REM sâu.

Ứng dụng chu kỳ ngủ theo dõi các kiểu ngủ của bạn vào ban đêm. Bạn đặt điện thoại dưới gối (trên chế độ máy bay là tốt nhất) với ứng dụng đang chạy. Ứng dụng theo dõi mô hình và chất lượng giấc ngủ của bạn suốt đêm dựa trên số lượng bạn di chuyển khi bạn ngủ.

Nói một cách đơn giản, khi bạn không di chuyển chút nào, bạn đang trong giấc ngủ REM. Nó hiển thị giấc ngủ đêm trong một biểu đồ dễ hiểu vào buổi sáng.

Đặt mình vào trạng thái thành công

Tony Robbins là một huấn luyện viên cuộc sống, tác giả tự giúp đỡ và diễn giả. Ông nói rằng sự khôn ngoan thông thường sẽ cho thấy trạng thái sinh lý của chúng ta được phản ánh bởi tâm trạng của chúng ta. Ví dụ, nếu ai đó buồn và chán nản, họ sẽ có đôi vai gù, thở nông và cúi đầu nhìn xuống. Sinh lý học của họ đang phản ánh trực tiếp trạng thái sinh lý của họ.

Nhưng điều này là không đầy đủ, ngôn ngữ cơ thể của chúng ta tạo ra một vòng phản hồi nội bộ, hoặc một hệ thống nguyên nhân và kết quả.

Hãy thử bài tập này. Bắt đầu bằng cách đặt bản thân vào trạng thái tiêu cực. Ngồi xuống, gù vai, thở nông, suy nghĩ tiêu cực. Bạn sẽ cảm thấy mình trở nên rơi vào trạng thái tiêu cực, buồn bã, chán nản.

Bây giờ, đứng lên và vươn tay cao hết mức có thể lên không trung. Hít thở thật sâu - lấp đầy phổi, giữ không khí trong 10 giây và thở ra. Lặp lại điều này một vài lần. Bounce xung quanh và giả vờ bạn là một chiến binh giải thưởng. Hãy nhẹ nhàng trên đôi chân của bạn, sẵn sàng cho bất cứ điều gì.

Hãy tưởng tượng âm nhạc ở chế độ nền (có thể là chủ đề từ Nhạc Rocky Đá). Ném vai của bạn trở lại và nhìn thẳng về phía trước như bạn đã sẵn sàng để tiếp nhận thế giới.

Trong khi bạn làm hoạt động thể chất này, hãy cố gắng nghĩ về những điều tồi tệ tương tự bạn nghĩ về bài tập trước đó. Don Thay đổi trạng thái của bạn. Tiếp tục thở sâu, tiếp tục nảy, giữ vai của bạn trở lại giống như bạn đã sẵn sàng cho bất cứ điều gì và nghe nhạc. Nếu bạn nói chuyện với chính mình (nội bộ), hãy thay đổi âm lượng và nhịp độ lời nói của bạn để chúng vang lên nhanh hơn và nhanh hơn.

Bạn không thể đi vào trạng thái tiêu cực (của tâm trí hoặc cơ thể) khi bạn đặt mình vào những vị trí quyền lực này. Mỗi ngày thức dậy và đặt mình vào trạng thái thành công. Ném vai của bạn trở lại, hít thở sâu, nhìn thẳng về phía trước và nảy trên ngón chân của bạn như một võ sĩ.

Để cho bạn thấy điều này mạnh mẽ đến mức nào tôi muốn chia sẻ với bạn một trải nghiệm tôi vừa có. Điều này đã mãi mãi cụ thể hóa sức mạnh của sinh lý đối với tôi.

Khi tôi viết bài viết này đang ngồi ở Starbucks, một người đàn ông đi đến bàn. Hãy gọi cho anh ấy là Tom. Từ cái nhìn ban đầu, tôi có thể thấy rằng có gì đó không hoàn toàn đúng trong đầu Tom bù.

Tom nhờ giúp đỡ. Anh ấy cần gọi điện, nhưng quan trọng hơn là tôi có thể nói anh ấy cần ai đó để nói chuyện. Người đàn ông này đã ở trong một trạng thái tiêu cực. Đầu anh ta cúi thấp, và anh ta đang lặp đi lặp lại những cụm từ như: Tôi rất buồn, những điều đó không tốt, anh ấy đã hỏi anh ta nếu anh ta cần một cái ôm, và Tom nói rằng anh ta đã không được ôm một thời gian dài.

Tôi ôm anh thật to và Tom tan chảy. Anh ngồi xuống và mở ra. Tom bắt đầu kể cho tôi nghe câu chuyện về cuộc đời anh. Anh ấy lặp đi lặp lại những cụm từ lặp đi lặp lại giống như tôi nghĩ rằng tôi là một chàng trai tốt, trong khi trông hoàn toàn bị đánh bại. Tôi nói với anh ta, Số No, bạn không phải là một người tốt, anh ta với giọng điệu hung hăng để gây sốc cho anh ta để anh ta chú ý.

Sau đó tôi nói rất to. Bạn thật tuyệt vời!” Tôi bắt tay anh ấy, và anh ấy lặp đi lặp lại rằng anh ấy thật tuyệt vời. Tôi tiếp tục bắt tay anh giữ liên lạc vật lý. Tom lặp đi lặp lại những lời khẳng định tích cực, thở sâu để nói to hơn, và cơ thể anh run rẩy qua cái bắt tay. Tôi xem khi trạng thái sinh lý của anh thay đổi. Tom đẩy vai ra sau, ngồi cao hơn, cười lớn hơn và hít thở sâu hơn.

Anh ấy đã cảm thấy tuyệt vời. Vòng lặp phản hồi nội bộ của Tom sườn đã đưa anh ta vào trạng thái thành công.

Cùng nhau, chúng tôi đã thay đổi trạng thái thể chất để nhận kết quả tinh thần. Điều tương tự cũng đúng cho điều ngược lại. Tôi đang tìm cách thay đổi trạng thái tinh thần của anh ấy để tham gia vào kết quả thể chất. Tom cảm thấy tuyệt vời, nhưng anh ấy nói rằng anh ấy không cảm thấy xứng đáng với sự chú ý mà anh ấy nhận được. Anh ấy rõ ràng đang ở trong đầu và không có mặt.

Tôi đã phải làm một cái gì đó cực đoan để kéo anh ta vào thời điểm hiện tại. Tôi giải thích với anh ta rằng mọi tế bào trong cơ thể anh ta đến từ một ngôi sao nổ tung ngoài vũ trụ. Rằng nếu anh ta có một trái tim đập, phổi hít thở không khí và đặt quần lên một chân tại một thời điểm, anh ta xứng đáng trở nên tuyệt vời. Như tất cả con người.

Cơ thể tinh thần của anh ta trở nên gắn bó với cơ thể vật lý của anh ta. Tom rời đi nói rằng đây là ngày tốt nhất trong cuộc đời anh. Tôi viết câu chuyện này không phải cho bất kỳ danh tiếng hay lời chúc mừng nào, mà như một cách để thể hiện theo ngữ cảnh sự thay đổi có thể được thực hiện nhanh chóng như thế nào. Và có lẽ như một lời cảnh tỉnh rằng tất cả chúng ta đôi khi cần một chút giúp đỡ.

Mỗi ngày, hãy đặt bản thân và những người xung quanh vào trạng thái thành công.

Tạo sự tập trung trong khi bạn làm việc

Chúng tôi có hàng trăm phiền nhiễu khi chúng tôi làm việc. Tập trung là một thách thức với những người gọi điện, gửi email, phương tiện truyền thông xã hội và các cuộc họp. Giải pháp? Hãy tập trung. Nghiên cứu cho thấy rằng để một bộ não trở lại theo dõi ban đầu sau khi mất tập trung mất trung bình 25 phút.

Đây là một hack để tạo ra kết quả lớn. Nó được gọi là “Ngày tập trung.” Đầu tiên những gì bạn làm là tắt mọi phiền nhiễu. Tắt điện thoại, tắt wifi, đóng cửa văn phòng của bạn và đặt một dấu hiệu không làm phiền. Bất cứ điều gì. Chỉ định một khoảng thời gian 50 phút để làm bất cứ nhiệm vụ nào cần hoàn thành. Đối với tôi, đây là viết bài viết trên blog, nhưng nó có thể là bất cứ điều gì bạn cần làm.

Sau 50 phút là hết - dừng lại. Bộ não của bạn là một cơ bắp và chỉ có thể hoạt động hiệu quả cho các vụ nổ ngắn. Đi dạo trong công viên, đọc sách, làm gì đó trong khoảng 10-30 phút để thư giãn não bộ. Sau đó làm thêm 50 phút nữa. Sau hai lần nổ 50 phút của bạn, bạn đã hoàn thành công việc trong ngày.

Bạn có thể nghĩ điều này là điên rồ, nhưng nếu bạn làm 2 ngày tập trung một tuần, bạn sẽ hoàn thành nhiều công việc hơn trong 4 giờ so với hầu hết mọi người làm trong 40 giờ. Trong 2 tuần qua tôi đã sử dụng kỹ thuật này (và một bài nữa mà tôi sẽ nói ngắn gọn) để viết 1000-1500 bài viết từ một cách nhất quán. Tôi có thể viết chúng theo yêu cầu mà không bị khối sáng tạo hoặc mệt mỏi.

Tôi cũng đã sử dụng kỹ thuật này để thu hút 30-70 khách truy cập mới mỗi ngày thông qua các cuộc trò chuyện trực tiếp.

Hãy sáng tạo theo yêu cầu

Trước đây chúng ta đã nói về việc tạo ra một trạng thái thành công. Nhưng nếu bạn cần tạo một trạng thái khác, hãy nói một trong những sáng tạo? Dưới đây là một mẹo của Scott Belsky, người tạo ra Behance, một phương tiện truyền thông xã hội cho những người sáng tạo.

Bộ não của chúng ta không ngừng cố gắng để tạo ra các mô hình và thói quen. Nếu mỗi lần bạn muốn sáng tạo bạn tạo ra cùng một môi trường, bộ não của bạn sẽ rơi vào mô hình đó một cách tự nhiên.

Tôi sẽ cho bạn một ví dụ. Mỗi khi tôi cần làm việc và tập trung, tôi làm ba việc sau. Tôi nghe cùng một bản nhạc, theo cùng một thứ tự. (Girl Talk: Feed the Animal soundtrack) Tôi nhận được một món thịt nướng tối màu với sữa đậu nành và hai bơm vani. Tôi ngồi xuống máy tính và làm một ngày tập trung.

Tôi đang thiết lập các kích hoạt cho não của tôi để tạo ra một trạng thái nhất định. Nó có thể là đồ uống, thực phẩm, mùi hoặc âm thanh. Nó không quan trọng. Khi bạn làm điều này đủ lần, bộ não của bạn sẽ dự đoán một trạng thái sáng tạo và đẩy bạn vào đó. Giống như ngửi bữa tối sẽ làm bạn đói.

Vấn đề là tạo ra một mô hình cho bộ não của bạn để biết rằng đã đến lúc phải sáng tạo. Đến bài hát thứ hai, tôi ở chế độ làm việc đầy đủ và đến cuối album khoảng 50 phút tôi đã hoàn thành. Cơ thể tôi thoát ra khỏi trạng thái làm việc và tôi có thể viết được nữa.

Điều này nghe có vẻ như tôi khiến bản thân mình phát điên khi nghe cùng một bản nhạc, nhưng nó trở thành tiếng ồn nền và loại bỏ tất cả những phiền nhiễu của các cuộc trò chuyện của người khác. Điều này được gọi là thần kinh.

Thần kinh là những thay đổi trong con đường thần kinh và khớp thần kinh do thay đổi hành vi, môi trường, quá trình thần kinh, suy nghĩ, cảm xúc và thay đổi do chấn thương cơ thể.

Đó là tất cả những gì chúng tôi đang làm để hack con đường thành công của chúng tôi bằng cách thay đổi môi trường, hành vi, suy nghĩ và cảm xúc của chúng tôi.

Bạn sử dụng hack nào?

Ảnh ngủ sâu qua Shutterstock