Đối với một chủ doanh nghiệp nhỏ trung bình, thời gian dài làm việc có nghĩa là thời gian dài ở bàn làm việc cho đến khi thời gian để lảo đảo, đi qua, đến cửa và sau đó cố gắng kéo dài trên đường về nhà.
Cộng đồng y tế khuyến nghị tập luyện tim mạch cao trong nửa giờ, ba đến năm lần một tuần. Nhưng ai có thời gian hay thiên hướng để đến phòng tập thể dục sau một ngày làm việc vất vả? Và ai đọc ở đây đã bỏ tiền ra cho một năm là thành viên phòng tập thể dục, chỉ để đi hai lần và sau đó bỏ? Và ai có thiết bị tập thể dục đắt tiền phục vụ như một giá treo quần áo trong góc?
$config[code] not foundĐược rồi, bạn thực sự nên nỗ lực để thực hiện bài tập bơm máu, nhưng một nghiên cứu gần đây của Đại học Leeds ở Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng điều này không đủ để chống lại hành vi tĩnh tại hàng giờ.Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng bồn chồn, một trạng thái gần như liên tục di chuyển cơ bắp một chút, có thể đi một chặng đường dài để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.
Bài tập trên bàn
1. Thần tài
Xây dựng thói quen bồn chồn có thể khó khăn. Nhưng bạn có thể ngọ nguậy hoặc chạy bộ đầu gối hoặc khuỷu tay khi bạn nghĩ về nó. Làm bất cứ điều gì phù hợp với những gì bạn làm. Có nhiều bài tập bạn có thể làm khi nói chuyện điện thoại hoặc đọc bảng tính.
2. Bài tập TMJ
Một trong những điều tồi tệ nhất mà căng thẳng trong công việc có thể gây ra là TMJ, hoặc đau quai hàm, có thể di chuyển đến thái dương, sau gáy và vào tai. Khi bạn nhận thấy hàm bị siết chặt, ngáp có thể hữu ích để tạm thời giảm đau. Nhưng làm việc hàm hàng ngày có thể giúp tốt hơn nhiều về lâu dài. Di chuyển hàm của bạn từ bên này sang bên kia, trái sang phải, sáu lần. Và lặp lại điều này nhiều lần trong suốt ngày làm việc của bạn.
3. Bài tập Bruxism
Bruxism, hoặc nghiến răng, có thể là một triệu chứng của TMJ. Nó đau đớn, mất tập trung và tạo ra sự khó chịu liên tục. Để giảm áp lực lên răng, hãy đẩy hàm về phía trước cho đến khi răng dưới của bạn ở phía trước răng trên cùng. Giữ vị trí này trong bốn giây và sau đó thư giãn. Lặp lại năm lần này trong suốt ngày làm việc của bạn.
4. Kéo dài cánh tay hoạt động
Vươn lên trên đầu và vươn hai tay thẳng lên vươn trần trong ít nhất 10 giây (hình dưới). Tiếp theo, duỗi cánh tay phải của bạn cao hơn, sau đó sang trái.
5. Kéo dài vai và cổ
Ngồi quay mặt về phía trước và sau đó quay đầu sang trái trong khi xoay thân sang phải. Giữ vị trí này trong năm giây và lặp lại khi cần thiết.
6. Tập luyện lưng
Đau lưng dưới là một tác dụng phụ kinh điển của việc thiết lập nhiều thời gian trong ngày. Thế là ngồi thẳng lên. Nhún vai nâng chúng lên, cố gắng chạm vào tai bạn. Giữ nguyên tư thế trong năm giây và sau đó đẩy vai xuống trong khi giữ thẳng đầu. Giữ trong năm giây và lặp lại năm lần.
7. Tường ngồi
Đặt lưng dựa vào tường của văn phòng của bạn (hoặc lẻn đến một hành lang, cầu thang hoặc phòng hội nghị yên tĩnh). Cong đầu gối của bạn và trượt xuống tường, giữ lưng của bạn dựa vào nó. Khi đùi của bạn song song với sàn và bạn đã đạt được tư thế ngồi ngồi trên giường, giữ nó trong 30 giây. Nếu bạn làm tốt điều này, hãy đá nó lên một bậc bằng cách bắt chéo chân này qua chân kia và giữ vị trí trong 15 giây.
8. Bàn đạp xe đạp
Làm việc ra những abs. Trong khi ngồi, đi đến mép ghế của bạn. Giữ chặt tay và bắt đầu đưa mỗi đầu gối lên ngực, giả vờ đi xe đạp. Tập trung vào bàn đạp mượt mà với tốc độ ổn định.
9. Nhện đẩy
Hãy thử con nhện già trên gương làm thói quen chống đẩy. Đặt hai lòng bàn tay của bạn cùng với các ngón tay của bạn xếp hàng. Sau đó đẩy hai bàn tay ra và cách xa nhau giữ cho ngón tay của bạn chạm vào nhau. Đưa hai bàn tay lại với nhau và sau đó đẩy ra một lần nữa. Lặp lại 10 lần này.
10. Lắc nó lên
Bắt tay bạn như thể bạn vừa rửa chúng và không có khăn. Làm điều này trong một phút hoặc lâu hơn mỗi giờ.
11. Kéo dài cổ tay
Duỗi một cánh tay thẳng trước mặt bạn với hai tay hướng lên lòng bàn tay. Tiếp cận với bàn tay khác của bạn và kéo bàn tay thẳng xuống ở cổ tay (hình trên đầu bài viết). Giữ trong 20 giây. Lặp lại với cánh tay khác. Làm điều này cho mỗi tay 3 lần.
12. Mông giòn
Lặp đi lặp lại nắm chặt của gluteus maximus khi bạn ngồi có thể giúp tăng cường cơ bắp. Thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy như bạn đang tăng lên một inch hoặc hơn. Làm điều này 10 lần.
13. Kéo dài bắp chân
Đẩy ghế ra sau và duỗi chân trước mặt, chân trên sàn. Chỉ ngón chân của bạn thẳng lên và kéo chúng về phía đầu gối của bạn càng xa càng tốt. Sau đó chỉ chúng xuống từ bạn. Lặp lại 10 lần.
14. Uốn cong đầu gối sâu
Đẩy ghế của bạn ra sau một chút để tránh va đập vào bàn của bạn. Đứng lên một chút và giữ cho mình một vài inch trên ghế của bạn. Ở đó và giữ vị trí trong 5 giây và sau đó ngồi xuống. Lặp lại 10 lần này.
15. Nhảy Jacks
Vào lần nghỉ tiếp theo của bạn, hãy tăng nhịp tim và thực hiện các bước nhảy trong một phút nếu điều đó có thể xảy ra. Một lựa chọn khác là chạy tại chỗ tại bàn của bạn trong một phút. Và sau đó, Lôi luôn giả vờ nhảy dây trong một phút.
16. Quyền anh bóng tối
Đi đến một phòng hội nghị trống, phòng tắm hoặc phòng nghỉ và thử bóng tối trong 5 phút, đấm ngẫu nhiên trên không. Đây cũng có thể là một thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.
17. Cối xay gió
Một phòng hội nghị là một nơi tốt để làm cối xay gió là tốt. Di chuyển cánh tay của bạn qua lại đủ mạnh mẽ có thể làm tăng nhịp tim cũng như chạy. Nó cũng tăng cường và hoạt động cơ xương bả vai của bạn. Giữ cả hai cánh tay của bạn lên và ra, mở rộng ra khỏi cơ thể của bạn (hướng ra ngoài về bên trái và bên phải của bạn). Đưa cánh tay của bạn lên và bắt đầu tạo các vòng tròn lớn ở bên trái và bên phải của cơ thể của bạn, trên đầu và xuống đến đầu gối.
Cuối cùng, di chuyển công việc vào mọi phần trong ngày của bạn. Điều này có thể đơn giản như việc chọn vị trí đỗ xe xa nhất từ cửa ra vào. Hoặc nếu bạn ăn trưa tại một nhà hàng, hãy chọn một chỗ đậu xe ở xa, nhưng trong khoảng cách đi bộ. Ngừng gửi email cho đồng nghiệp của bạn ba khối từ bạn và thay vào đó, đi bộ và nói chuyện với họ trong người.
Làm mọi thứ một cách hăng hái nhất có thể - và don lồng lúng túng khi làm việc một chút tại bàn làm việc của bạn. Bạn không bao giờ biết, nó có thể bắt kịp và là một phần thú vị, vui vẻ trong ngày làm việc của mọi người.
Tay , Căng ra , Hình ảnh đấm bốc qua Shutterstock
2 Bình luận
