Nếu đường sắt loại 1 cung cấp cho bạn một công việc, bạn không muốn gây nguy hiểm cho nó bằng cách mất hình dạng và thất bại về thể chất trước khi đi làm. Đường sắt đang nỗ lực để cắt giảm chi phí chăm sóc sức khỏe bằng cách xác định và loại bỏ các ứng viên có vấn đề về sức khỏe. Họ cũng muốn chắc chắn rằng bạn có khả năng thể chất để hoàn thành nhiệm vụ được giao.
Bạn nên bắt đầu chuẩn bị cho thể chất trước khi đi làm trước khi bạn nộp đơn, nếu có thể. Nếu bạn hút thuốc, QUIT. Ở một số bang, đường sắt được phép phân biệt đối xử với người hút thuốc. Ngay cả khi họ không thể phân biệt đối xử với người hút thuốc trong tiểu bang của bạn, bạn vẫn nên bỏ thuốc lá. Hút thuốc làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn và có thể ảnh hưởng đến dung tích phổi. Huyết áp, nhịp tim và dung tích phổi đều được kiểm tra trong quá trình thể chất trước khi đi làm. Huyết áp và nhịp tim được kiểm tra trong quá trình kiểm tra khả năng thể chất, với nhịp tim được đo bằng cảm biến trong mỗi nhiệm vụ kiểm tra khả năng thể chất.
$config[code] not foundSau khi bạn bỏ thuốc lá, hãy chắc chắn rằng bạn không bị huyết áp cao (tăng huyết áp). Hãy nhớ rằng tăng huyết áp là một bệnh hoàn toàn không có triệu chứng. Mọi người không cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu khi họ bị huyết áp cao. Cũng cần nhớ rằng ngay cả những người rất khỏe mạnh, gầy cũng có thể bị huyết áp cao. Ngay cả Mark Spitz, một vận động viên Olympic, hiện đang đối phó với huyết áp cao, mặc dù ở trong tình trạng thể chất tuyệt vời.
Đường sắt sẽ kiểm tra huyết áp của bạn tại cơ sở trước khi đi làm và nếu bạn lo lắng về việc vượt qua, huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Vì vậy, bạn cần phòng ngọ nguậy. Huyết áp của bạn không được cao hơn 140/90. Nếu có, sau đó nói chuyện ngay với bác sĩ của bạn. Ngoài ra, hãy xem trang web DASH Diet. Chế độ ăn kiêng DASH rất hiệu quả trong việc giảm huyết áp, và được Viện Y tế Quốc gia chứng thực. Xem liên kết này:
Kiểm tra sức khỏe tim mạch của bạn. Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn nên trong giới hạn bình thường. Mặc dù hầu hết các tuyến đường sắt không có quy tắc cứng và nhanh về vấn đề này, bạn không muốn bất kỳ lá cờ đỏ nào xuất hiện trong quá trình vật lý. Nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn cao, thì đã đến lúc bạn cần tập thể hình. Gặp bác sĩ để được tư vấn, và đọc mọi thứ bạn có thể về thể dục tim mạch để thực hiện thói quen tập luyện để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Biết cách xử lý sự lo lắng. Nhiều hơn một ứng viên đã đi qua các bài kiểm tra đọc, phỏng vấn và kiểm tra lý lịch, chỉ để thất bại bài kiểm tra khả năng thể chất do nhịp tim cao hoặc huyết áp gây lo lắng. Nếu làm việc cho ngành đường sắt chỉ là một cơ hội việc làm khác cho bạn, bạn có thể không cảm thấy lo lắng đủ cao để khiến nhịp tim khỏe mạnh bình thường của bạn tăng vọt, nhưng những người hâm mộ đường sắt suốt đời đang tìm cách làm việc cho đường sắt đôi khi rất lo lắng rằng trái tim của họ chủng tộc và áp lực máu tăng vọt. Vì vậy, nghiên cứu về các kỹ thuật để xử lý áp lực. Thực hành thiền và kỹ thuật thở hoặc tự thôi miên. Đọc về một loạt các kỹ thuật quản lý căng thẳng và thực hành một số cho đến khi bạn có thể giảm nhịp tim và huyết áp theo ý muốn. Đeo máy theo dõi nhịp tim suốt cả ngày và kiểm tra nhịp tim trong những lúc bình tĩnh và trong những lúc rất lo lắng. Nếu bạn nhận thấy nhịp tim của bạn tăng vọt, thì hãy thử nghiệm các kỹ thuật thở và hình ảnh tinh thần cho đến khi bạn biết điều gì phù hợp với mình. Bạn thậm chí có thể muốn tham khảo ý kiến với một nhà tâm lý học sức khỏe hoặc có một vài buổi phản hồi sinh học để có được một số thực hành. Bản ghi thư giãn cũng có sẵn để giúp mọi người thực hành học cách thư giãn theo lệnh. Đây là không tốn kém và đã được chứng minh là giảm huyết áp. Nghe nhạc êm dịu với nhịp điệu nhẹ nhàng, đều đặn cũng đã được chứng minh là có ích. Bạn có thể muốn nghe nhạc này trên đường đi kiểm tra và thậm chí có thể mang theo máy nghe nhạc MP3 để nghe trong khi bạn chờ đợi để được xem.
Bạn sẽ được yêu cầu nâng vật nặng như một nhân viên đường sắt. Các dây dẫn làm việc cho các tuyến đường sắt chính được yêu cầu nâng một vật nặng khoảng 85 pound và đặt nó ở độ cao của một nền tảng xe chở hàng. Họ cũng phải mặc một chiếc áo vest nặng 50 pound trong khi treo trên một bước bằng cánh tay của mình để mô phỏng việc đi bên cạnh một chiếc xe chở hàng trong khi đeo một bộ điều khiển từ xa. Điều này đòi hỏi sức mạnh. Nhiều chuyên gia việc làm đường sắt khuyên nên đào tạo mạch, đặc biệt nhấn mạnh các máy ép quân sự xen kẽ với một hoạt động hiếu khí để phát triển sức mạnh cần thiết cho vị trí nhạc trưởng.
Bạn cũng cần phát triển sự linh hoạt. Bạn có thể chạm vào ngón chân của bạn? Bạn cần có khả năng thể hiện sự linh hoạt hợp lý như là một phần của vật lý. Hãy chắc chắn để kết hợp kéo dài về phía trước, phía sau và bên cạnh như một phần của thói quen tập luyện của bạn. Tính linh hoạt của bạn sẽ được đo lường như một phần của bài kiểm tra.
Sức mạnh bám. Nếu bạn có độ bám yếu, hãy làm việc với nó. Một lần nữa, tìm kiếm lời khuyên của một huấn luyện viên cho các bài tập.
Hãy chắc chắn rằng bạn không nghiện ma túy hoặc rượu. Đường sắt làm xét nghiệm thuốc ngẫu nhiên. Điều này là cần thiết cho sự an toàn của mọi người. Nếu bạn làm ma túy hoặc uống rượu thường xuyên và không thể bỏ thuốc, thì hãy tìm một công việc khác. Đừng nghĩ rằng bạn có thể đánh lừa bài kiểm tra một lần và theo đuổi công việc đường sắt. Nếu bạn không thể tỉnh táo, hãy giúp đỡ mọi người và tránh xa công việc kinh doanh đường sắt.
tiền boa
Bắt đầu đào tạo càng sớm càng tốt. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện một phần của lối sống của bạn. Hãy nhớ rằng ngay cả những người phù hợp cũng có thể gặp khó khăn với một số phần của bài kiểm tra, vì vậy tốt nhất bạn nên chuẩn bị ngay cả khi bạn hiện đang có một công việc đòi hỏi thể chất. Để biết thêm thông tin về việc nhận một công việc đường sắt, hãy xem blog việc làm đường sắt này:
Cảnh báo
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục để có được lời khuyên và hướng dẫn về chế độ ăn uống và tập thể dục, và để chắc chắn rằng kế hoạch của bạn phù hợp với bạn.
