Điều hành một doanh nghiệp là căng thẳng. Nhưng trong khi có một cách để tránh căng thẳng hoàn toàn, có một số phương pháp bạn có thể sử dụng để giảm bớt một số căng thẳng đó trong suốt cả ngày làm việc. Và bạn không thể rời khỏi bàn của bạn! Dưới đây là một số phương pháp giảm căng thẳng bạn có thể sử dụng khi ở trong văn phòng của chính mình.
Làm thế nào để giảm căng thẳng trong công việc
Lấy hơi thở sâu
Khi mọi người bị căng thẳng, họ có xu hướng hít thở ngắn hơn và không thực sự tập trung vào hành động thở. Nhưng nghỉ ngơi ngắn chỉ đơn giản là đếm từng hơi thở trong vài giây trong khi bạn hít vào và thở ra có thể có tác dụng làm dịu.
$config[code] not foundCó một tách trà
Một số loại trà, như những loại có hoa cúc hoặc hoa oải hương, cũng có thể có tác dụng làm dịu. Pha cho bạn một tách trà pha trộn êm dịu và ngồi vào bàn làm việc trong khi bạn thưởng thức nó trước khi quay trở lại làm việc.
Tải xuống ứng dụng Thiền
Thiền có thể là một hoạt động giảm căng thẳng tuyệt vời. Nhưng một số người chỉ không biết cách bắt đầu với nó. Nếu bạn có thể sử dụng một số trợ giúp hoặc hướng dẫn, bạn có thể tải xuống một ứng dụng thiền như Headspace trên điện thoại hoặc thiết bị di động của bạn và sử dụng nó để hướng dẫn thực hành thiền của bạn bất cứ khi nào bạn bị căng thẳng tại nơi làm việc.
Nâng cao chân của bạn
Một số động tác và bài tập nhất định cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và di chuyển, ngay cả khi bạn không có thời gian để thực sự rời khỏi bàn làm việc. Cố gắng ngồi yên nhưng giơ hai chân ra trước mặt bạn, sau đó đặt chúng xuống. Lặp lại chuyển động đó một vài lần trước khi trở lại làm việc. Bạn thậm chí có thể thực hiện cùng một bài tập nhiều lần trong ngày.
Tập Yoga
Bạn cũng có thể giữ một tấm thảm yoga phía sau bàn làm việc và thực hiện một số động tác yoga nhanh khi bạn bị căng thẳng suốt cả ngày. Một lời chào mặt trời nhanh chóng hoặc tư thế chiến binh có thể giúp bạn giải tỏa đầu óc trong một tình huống căng thẳng.
Nhận một quả bóng căng thẳng
Hành động siết chặt một vài thứ có thể kích hoạt cơ bắp của bạn và giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể sử dụng một quả bóng căng thẳng thực tế hoặc chỉ cần cầm và bóp bất kỳ vật mềm nào trong tay một vài lần trước khi chuyển sang nhiệm vụ căng thẳng tiếp theo của bạn.
Nhún vai của bạn
Khi bạn bị căng thẳng, lưng và vai của bạn có thể là một trong những cơ bắp đầu tiên siết chặt lấy bạn. Nhưng nếu bạn nhún vai hoặc cuộn vai lên xuống vài lần, bạn có thể nới lỏng một số cơ bắp đó và giải phóng một số căng thẳng đó trong cơ thể.
Đứng lên và ngồi xuống
Chỉ cần đứng lên và ngồi xuống một vài lần cũng có thể có tác dụng làm dịu, đặc biệt nếu bạn đã ngồi ở vị trí chính xác trong nhiều giờ. Điều này chỉ đơn giản là buộc bạn phải kích hoạt một số cơ bắp đã hết sử dụng và có thể khiến bạn cảm thấy sắp xếp lại trước khi quay lại với nhiệm vụ trong tay.
Xoay Torso của bạn
Hoặc bạn có thể vẫn ngồi ở bàn làm việc với hai chân và bàn chân hướng về phía trước và chỉ cần xoay nửa trên của cơ thể xung quanh bên phải của bạn. Sau đó, bạn có thể xoay nửa trên của cơ thể sang trái để bạn có được một sự kéo dài thực sự tốt ở giữa cơ thể. Điều này cũng có thể làm giảm căng thẳng và kích hoạt một số cơ bắp mà bạn có thể đã sử dụng trong vài giờ.
Massage lòng bàn tay của bạn
Xoa bóp các điểm áp lực nhất định trên cơ thể của bạn cũng có thể có tác dụng làm dịu. Hãy thử xoa bóp giữa một trong hai lòng bàn tay của bạn bằng tay kia, và sau đó lặp lại ở phía đối diện.
Thực hành trực quan
Đôi khi, giảm căng thẳng có thể được thực hiện hoàn toàn trong tâm trí của bạn. Ngồi vào bàn làm việc và nhắm mắt lại trong khi bạn hình dung một nơi hạnh phúc hoặc một cái gì đó mà bạn mong chờ. Don Tiết nghĩ về công việc trong một hoặc hai phút, và bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và sảng khoái hơn khi bạn mở mắt ra.
Xem video hài hước
Nụ cười là liều thuốc tốt nhất. Vì vậy, nếu bạn cần một tiếng cười sảng khoái để giảm bớt căng thẳng trong văn phòng, hãy lấy một số video hài hước yêu thích của bạn và chỉ cười trong vài phút trong khi bạn nghỉ ngơi trong công việc.
Gục đầu xuống
Hoặc bạn có thể chỉ cần nghỉ ngơi đơn giản. Nếu cả tâm trí và cơ thể bạn đều cảm thấy mệt mỏi, chỉ cần đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn trong vài phút và tựa đầu lên bàn.
Chơi một trò chơi
Các trò chơi trực tuyến như Candy Crush hoặc các trò chơi trên máy tính như solitaire cũng thực sự có thể giúp bạn giải tỏa một số căng thẳng nếu bạn chỉ cần một trò giải trí vui vẻ trong một hoặc hai phút. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đặt hẹn giờ hoặc thực hiện việc này vào giờ nghỉ trưa để bạn không lãng phí cả ngày và tạo thêm căng thẳng cho chính mình.
Ghi chú Doodle trên giấy
Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính đó cả ngày không nhất thiết phải giúp đỡ trong tình trạng căng thẳng trong công việc. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn có thể thực hiện một số nhiệm vụ mà không cần nhìn vào máy tính của mình, bạn nên nắm lấy cơ hội. Ví dụ: nếu bạn đang động não cho một dự án mới, hãy ghi chú vẽ nguệch ngoạc lên giấy thay vì đi thẳng vào máy tính của bạn.
Ăn quà vặt
Đồ ăn nhẹ lành mạnh như chuối và cam cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi và dự trữ các chất dinh dưỡng cần thiết có thể giúp bạn chống lại căng thẳng suốt cả ngày. Giữ một ít tại bàn của bạn khi bạn cần nghỉ ngơi ngắn từ việc xay hàng ngày.
Ngồi thẳng
Khi bạn bị căng thẳng, bạn có thể có xu hướng trượt hoặc gù nhiều hơn và nhiều hơn trên ghế của bạn. Điều này có thể gây thêm căng thẳng không cần thiết trên cơ thể của bạn. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng đang đến, hãy chú ý đến cách bạn ngồi và đứng thẳng nếu cần thiết.
Đi bộ quanh văn phòng của bạn
Bạn cũng có thể chỉ cần đứng dậy khỏi ghế trong vài phút. Thậm chí chỉ cần bước vài bước sau bàn làm việc của bạn có thể giúp bạn kích hoạt một số cơ bắp và giải tỏa tâm trí của bạn một chút.
Tắt các nhiệm vụ không cần thiết
Khi bạn nhấn mạnh, bất kỳ nhiệm vụ bổ sung nào cũng có thể làm tăng thêm cảm giác và khiến mọi thứ dường như hơi quá sức. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu có được cảm giác đó trong ngày làm việc, don don sợ bỏ qua một số điều trong danh sách việc cần làm của bạn mà donith phải làm trong ngày hôm đó.
Nhiệm vụ đại biểu cho nhóm của bạn
Hoặc nếu mọi thứ là khẩn cấp nhưng bạn chỉ cần có thời gian, hãy phân công chúng cho các thành viên khác trong nhóm để bạn chỉ có thể tập trung vào những điều quan trọng nhất mà bạn thực sự có thời gian trong suốt cả ngày.
Tách trà Ảnh qua Shutterstock
