Nhân viên sản xuất thường làm việc nhiều giờ đứng trên đôi chân của họ. Nhiều người làm việc theo ca hoặc lịch quay, và giờ làm việc của họ có thể thay đổi mỗi tuần. Để phát triển mạnh trong môi trường làm việc sản xuất đầy thách thức, hãy lên kế hoạch để đáp ứng các yêu cầu về thể chất và tinh thần của bạn. Ngủ đủ giấc, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và chăm sóc đôi chân.
Bắt những ZZZ đó
Nếu bạn làm việc theo giờ hoặc buổi tối, hãy sắp xếp thời gian ngủ và tuân thủ lịch trình. Bạn có thể bị cám dỗ dành thời gian của bạn ra khỏi công việc chạy việc vặt hoặc bắt kịp với bạn bè. Lưu các hoạt động này cho ngày nghỉ của bạn và dành thời gian này để sạc lại qua giấc ngủ. Tránh chất caffeine và tập thể dục trước giờ đi ngủ theo lịch trình của bạn, và thiết lập phòng ngủ của bạn để tăng cường trải nghiệm giấc ngủ của bạn. Ví dụ, treo rèm cửa tối, chống ánh sáng để chặn ánh sáng mặt trời chiếu vào cửa sổ. Tắt điện thoại và tivi và phát nhạc cổ điển hoặc âm thanh tự nhiên nếu bạn thấy chúng êm dịu.
Ăn uống cho Stamina
Tiêu thụ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ca làm việc của bạn, thay vì dựa vào đồ ăn vặt dễ kiếm. Chuẩn bị các bữa ăn cân bằng và tạo ra các gói kích cỡ phục vụ duy nhất để mang theo bên mình để làm việc. Bữa ăn lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì năng lượng trong quá trình làm việc thể chất và cuối giờ.
Video trong ngày
Mang lại cho bạn bởi Sapling Mang lại cho bạn bởi SaplingÁnh sáng mặt trời giả
Sử dụng ánh sáng để lừa cơ thể bạn thức dậy cho ca làm việc của bạn, nếu bạn thường xuyên đi làm trong bóng tối. Bật đèn trong phòng ngủ của bạn khi báo thức của bạn tắt. Ánh sáng gửi tín hiệu qua võng mạc trong mắt bạn rằng đã đến lúc phải tỉnh táo và cảnh giác. Ngược lại, nếu bạn đi làm về nhà vào ban ngày, hãy đeo kính đen để chuẩn bị cho bạn ngủ khi bạn đến nhà.
Trên đôi chân của bạn
Đầu tư vào một đôi giày thoải mái với đế lót hỗ trợ cho một công việc đòi hỏi bạn phải đi bộ trong nhiều giờ. Đứng trong thời gian dài gây áp lực lên hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân của bạn. Chọn giày đủ rộng để bàn chân của bạn vừa vặn mà không bị vắt. Xác nhận rằng đế được hấp thụ sốc. Mua thêm đế lót để thêm hỗ trợ và giảm áp lực lên phần còn lại của cơ thể.
