Bây giờ, đêm của bạn không còn là ngày của bạn nữa, bạn có thể mong đợi sức khỏe tốt hơn, giao tiếp xã hội nhiều hơn và ngủ vào giờ bình thường. Trong nhiều năm làm việc ca đêm, nhịp sinh học của cơ thể bạn đã bị đảo lộn, và sẽ mất một thời gian để thiết lập lại chúng một lần nữa. Giống như một thói quen nghiêm ngặt có thể giúp bạn đối phó với công việc ca đêm, một thói quen mới, không kém phần nghiêm ngặt sẽ giúp bạn ngay bây giờ.
$config[code] not foundNghỉ vài ngày
Nếu có thể, hãy xin thêm một vài ngày nghỉ để điều chỉnh lịch trình mới. Trong thời gian này, ngủ nhiều như bạn muốn, nhưng cũng có thể tập thể dục. Đi dạo hoặc chạy bộ hoặc đạp xe quanh khu phố. Những năm đó vào ca đêm có thể dẫn đến mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ khác; Tập thể dục sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và lâu hơn. Trong những ngày nghỉ, hãy cố gắng thức dậy vào buổi sáng và đi ngủ vào ban đêm. Tắt bất kỳ thiết bị điện tử nào một giờ trước khi đi ngủ và tắt đèn để báo hiệu cho cơ thể bạn đã đến lúc nghỉ ngơi.
Giúp bạn ngủ
Khi bạn đang cố gắng ngủ, tránh dùng đến dược phẩm nếu bạn có thể giúp nó, vì chúng có thể gây nghiện và dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ mãn tính. Một lựa chọn an toàn hơn có thể là một loại trà hoặc thảo dược khuyến khích giấc ngủ, nhưng vì chúng cũng có thể chống chỉ định với các loại thuốc khác mà bạn có thể đang sử dụng, nên luôn luôn tốt nhất để nhận được khuyến nghị từ bác sĩ. Tránh ngủ trưa vào ban ngày vào những ngày nghỉ của bạn; Điều đó sẽ chỉ khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Nếu bạn đã quen với việc uống caffeine, chỉ uống vào buổi sáng hoặc nó có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm. Tắm nước ấm vào ban đêm cũng có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.
Video trong ngày
Mang lại cho bạn bởi Sapling Mang lại cho bạn bởi SaplingThỏa thích trong ba bữa ăn vuông
Lịch trình ăn uống của bạn có lẽ cũng đã hết thời gian qua - và sẽ mất một thời gian để đưa cơ thể bạn trở lại thói quen bình thường. Nó có thể khó khăn, nhưng ăn bữa ăn của bạn tại một thời gian bình thường. Đi chơi với bạn bè cho bữa tối, hoặc gặp một người bạn cho bữa trưa. Bạn có thể không cảm thấy đói vào những lúc "bình thường", nhưng cơ thể bạn sẽ điều chỉnh thời gian bạn ăn nhiều hơn vào những giờ bình thường.
Kiểm tra
Sau nhiều năm làm ca đêm, cơ thể bạn có khả năng bị tổn thương theo bất kỳ cách nào. Các bệnh thường gặp do làm việc theo ca bao gồm rối loạn tiêu hóa, tăng huyết áp và các bệnh tim khác, và thay đổi nồng độ hormone và chức năng sinh sản. May mắn cho bạn, một số vấn đề có thể giải quyết khi bạn có thói quen bình thường hơn, nhưng để bắt đầu thói quen mới của bạn bằng chân phải, tốt nhất bạn nên tìm sự giúp đỡ.
