Căng thẳng liên quan đến công việc đã được tìm thấy để tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Các nhà nghiên cứu từ Đại học College London đã liên kết căng thẳng trong công việc với nguy cơ đau tim tăng 23%. Và các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết những phụ nữ có công việc rất căng thẳng có nguy cơ mắc bệnh tim tăng 40% so với các đồng nghiệp ít căng thẳng hơn, bao gồm nguy cơ đau tim.
$config[code] not foundNếu bạn có một công việc đòi hỏi, trong thực tế có thể bao gồm hầu hết các chủ doanh nghiệp nhỏ, bạn nên áp dụng các biện pháp để quản lý căng thẳng và ngăn ngừa các rủi ro về tim mà công việc của bạn gây ra.
Những cách để giảm rủi ro sức khỏe liên quan đến tim trong công việc
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), bạn không nên cho phép sức khỏe của mình bị ảnh hưởng do yêu cầu của công việc. CDC thừa nhận sự nguy hiểm của căng thẳng liên quan đến công việc và khuyến nghị một số hành vi lành mạnh để chống lại nguy cơ mắc các vấn đề về tim:
1. Ngừng hút thuốc
Không hút thuốc là một trong những cách quan trọng nhất mà CDC xác định để ngăn ngừa bệnh tim và ung thư phổi. Bỏ hút thuốc và sử dụng các dạng thuốc lá khác để tránh các vấn đề về tim.
2. Hạn chế sử dụng rượu
Uống quá nhiều có hại cho tim và năng suất của bạn. Cắt hoặc hạn chế uống rượu để giữ sức khỏe.
3. Hạn chế ăn muối
Quá nhiều muối (natri) trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra huyết áp cao, dẫn đến các vấn đề về tim. Hạn chế lượng muối của bạn để đảm bảo bạn duy trì huyết áp bình thường.
4. Hạn chế lượng đường
Tương tự, quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến các vấn đề về tim. Hạn chế lượng đường của bạn để ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tim.
5. Hạn chế lượng cholesterol tiêu thụ
Ăn thực phẩm giàu cholesterol, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ để ngăn ngừa cholesterol cao và tránh các vấn đề về tim.
6. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thiếu ngủ được trích dẫn là một lý do khiến mọi người đôi khi trở nên thừa cân và cuối cùng cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh mọi lúc tại nơi làm việc. Nếu bạn mất ngủ đủ giấc, bạn có thể quá mệt mỏi hãy tìm các lựa chọn ăn uống lành mạnh như trái cây và rau quả tươi hoặc tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng một trong những chiến lược của bạn để duy trì cân nặng khỏe mạnh là ngủ đủ giấc mỗi đêm, ít nhất là 6 đến 9 giờ.
7. Duy trì hoạt động thể chất
Tham gia vào các hoạt động thể chất như chạy bộ, đi xe đạp hoặc đi bộ là một yếu tố khác được xác định là trọng tâm để ngăn ngừa béo phì, bệnh tim và giúp cải thiện năng suất.
CDC lưu ý hầu hết người Mỹ tham gia vào hai hoặc ba trong số những hành vi lành mạnh này, nhưng chỉ một số ít làm cả bảy việc. Điều quan trọng là bạn và nhóm của bạn áp dụng tất cả bảy thói quen để giữ sức khỏe trong công việc.
Thêm lời khuyên cho một trái tim khỏe mạnh trong công việc
Bác sĩ Steven Gundry, một bác sĩ phẫu thuật tim có trụ sở tại Palm Springs, CA, nhà cải tiến y tế và là người đứng sau MD, đã đưa ra những lời khuyên bổ sung để nâng cấp ngày làm việc của bạn từ có hại lên khỏe mạnh. Từ loại thực phẩm bạn ăn đến thời gian bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, những lời khuyên của anh ấy cung cấp những cách hiệu quả để giữ sức khỏe trong công việc.
Kiểm tra lời khuyên của Tiến sĩ Gundy, trong cuốn sách nhỏ gọn dưới đây.
Hình: Dr.Gundy
1
