Bạn có thể đã đọc vô số bài báo và sách về năng suất tại nơi làm việc, nhưng bạn đã suy nghĩ bao nhiêu về số lượng giấc ngủ chất lượng bạn có được mỗi đêm? Chắc chắn có rất nhiều cách khác nhau để tăng năng suất của bạn, nhưng một trong những cách tốt nhất bạn có thể không xem xét nghiêm túc là nghỉ ngơi hàng đêm.
Đạt được giấc ngủ ngon một cách thường xuyên có một số lợi ích khổng lồ cho cả tâm trí và cơ thể của bạn. Ngoài nhiều lợi ích về thể chất, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tăng cân và hơn thế nữa, ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với khả năng làm việc hiệu quả và hiệu quả trong công việc.
$config[code] not foundNếu bạn muốn tăng sản lượng tại nơi làm việc, bạn sẽ cần tăng số giờ ngủ chất lượng mà bạn có được một cách nhất quán. Điều này có vẻ hơi khó khăn nếu bạn vật lộn với chứng mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác, nhưng có nhiều cách để giúp đảm bảo bạn có được phần còn lại mà bạn cần.
Từ việc ngủ trên một chiếc giường thoải mái phù hợp với cơ thể của bạn, đến việc tránh caffeine, đồ dùng và màn hình TV vào ban đêm và xây dựng lịch trình nghỉ ngơi, một giấc ngủ ngon có thể đạt được nếu bạn lên kế hoạch trước và đưa ra nhiều lựa chọn. Đọc về các mẹo hàng đầu để giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái và sạc lại hàng ngày.
Chọn giường của bạn một cách cẩn thận
Một yếu tố quan trọng để có được giấc ngủ thích hợp là có một chiếc giường thoải mái. Xem xét rằng chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ, có một tấm nệm tốt hỗ trợ cơ thể của chúng ta và cho phép chúng ta nghỉ ngơi thoải mái cần phải là ưu tiên hàng đầu.
Nệm cũ, hoặc những cái quá cứng hoặc quá mềm đối với cơ thể chúng ta, có thể dẫn đến các vấn đề về lưng dưới, dế ở cổ và hơn thế nữa - tất cả đều ảnh hưởng đến kiểu ngủ và cơ hội ngủ đủ giờ chất lượng mỗi đêm.
Đồng thời, nhiều người không nhận ra rằng họ dị ứng với nệm của họ (hay đúng hơn, không phải là nệm, mà là những con ve bụi cư trú trong đó).Các sinh vật nhỏ bé có thể đặc biệt gây khó khăn cho những người mắc bệnh hen suyễn và có thể tích tụ theo thời gian trong những chiếc nệm cũ hoặc bị bỏ quên.
Tránh xa Caffeine và thực phẩm vào cuối ngày
Một cách khác để giúp bản thân có được một giấc ngủ chất lượng là tránh dùng caffeine vào cuối ngày và thức ăn quá gần giờ đi ngủ của bạn. Caffeine, ví dụ, là một chất kích thích sẽ tăng cường hệ thống của bạn khi bạn thực sự muốn thư giãn thay thế.
Tốt nhất là tránh uống cà phê (hoặc sô cô la nóng hoặc trà có chứa caffein) trong ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ.
Tương tự, bạn cũng nên cố gắng ăn xong bữa tối trước khi lên kế hoạch đi ngủ, đặc biệt là những bữa ăn lớn và nặng. Điều này là do thực tế là nếu cơ thể vẫn cố gắng tiêu hóa thức ăn khi bạn quay lại vào ban đêm, bạn có thể sẽ bị giữ tỉnh táo bởi năng lượng dành cho tiêu hóa.
Phát triển thiết lập giờ ngủ
Nó cũng trả tiền để tạo thói quen ngủ mà bạn có thể theo dõi mỗi ngày. Nếu bạn đặt một lịch trình được thiết lập phù hợp với thời gian bạn đi ngủ mỗi tối, cũng như thời gian bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ nhanh chóng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bằng cách chọn đi ngủ và tăng lên vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn sẽ giúp đồng hồ sinh học của mình ổn định. Sự nhất quán này sau đó sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn và thức dậy với cảm giác sảng khoái vào buổi sáng.
Hãy nhớ rằng, thiết lập giờ ngủ nên được tuân thủ vào cuối tuần cũng như trong tuần để bạn không phải bắt đầu thói quen thường xuyên vào thứ hai.
Thư giãn trước khi bạn cố gắng ngủ
Nhiều người thỏa hiệp với giấc ngủ mà không hề nhận ra rằng họ đang làm điều đó.
Thủ phạm mà bạn tự hỏi là gì?
Công nghệ của nó - các tiện ích như điện thoại thông minh, TV, máy tính xách tay và máy tính bảng. Bạn có thể không nghĩ rằng chúng sáng như vậy, nhưng thực sự ánh sáng phát ra từ các thiết bị này sẽ kích hoạt não bộ rằng tâm trí và cơ thể cần tỉnh táo và tỉnh táo.
Để chống lại vấn đề này, hãy đảm bảo bạn dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ, tránh xa mọi màn hình. Trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy dành thời gian cho các hoạt động khác như tập trung vào hơi thở, tắm thư giãn hoặc trò chuyện với người thân.
Ngủ ngon Ảnh qua Shutterstock
2 Bình luận
