Thế giới kết nối mà chúng ta hiện đang sống có nghĩa là chúng ta có thể tiếp cận bất cứ lúc nào, khiến cho việc tách rời cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta trở nên khó khăn hơn nhiều. Nếu bạn không thiết lập ranh giới rõ ràng, căng thẳng sẽ làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn, cả ở nơi làm việc và ở nhà.
Và bạn có thể nhận ra điều này và tạo thói quen lành mạnh để loại bỏ căng thẳng.
Điều này đòi hỏi một nỗ lực chủ động từ phía bạn. Và bằng cách kết hợp các thực hành giảm căng thẳng nhỏ vào ngày của bạn, cũng như các bài tập sau khi làm việc, bạn có thể bước vào những giờ buổi tối của cuộc sống cá nhân thoải mái hơn. Điều này cho phép bạn tận hưởng những trải nghiệm đó nhiều hơn và tạo ra sự cân bằng cuộc sống công việc lành mạnh.
$config[code] not foundTheo Mayo Clinic, thì hầu như bất kỳ hình thức tập thể dục nào, từ thể dục nhịp điệu đến yoga, đều có thể hoạt động như một liều thuốc giảm căng thẳng. Nếu bạn không phải là một vận động viên hoặc thậm chí nếu bạn không thể hình thành, bạn vẫn có thể thực hiện một bài tập nhỏ đi một chặng đường dài để quản lý căng thẳng. Khám phá mối liên hệ giữa tập thể dục và giảm căng thẳng - và tại sao tập thể dục nên là một phần trong kế hoạch quản lý căng thẳng của bạn.
Tìm hiểu cách phục hồi sau một ngày căng thẳng bằng các mẹo dưới đây.
Ngày làm việc của bạn
Bắt đầu ngày mới với ý định tích cực
Đây là một thực hành quan trọng. Trước khi bạn rời khỏi giường, hãy dành 3 phút để nằm đó và thực hiện một số bài tập thở. Hít sâu, và thở ra từ từ nhiều lần. Khi bạn làm điều này, hãy nghĩ về ngày sắp tới của bạn. Duy trì những suy nghĩ tích cực về nó và hình dung nó.
Sau đó ra khỏi giường, đứng và kéo dài tất cả các cơ chính của bạn. Cúi về phía trước, rồi cong về phía sau; vươn tay lên trên đầu và kéo vai về phía sau. Kick bắt đầu cơ thể và tâm trí để bắn vào tất cả các piston mỗi ngày với suy nghĩ tích cực.
Làm sạch không gian ngay lập tức của bạn
Vô tổ chức là một đóng góp chính cho căng thẳng. Và bạn dành ít nhất tám giờ một ngày tại bàn làm việc của bạn. Nếu hình ảnh của nó khiến bạn căng thẳng, hãy nhận ra rằng bạn đã sẵn sàng phơi bày bản thân hàng ngày đến bảy giờ không ngừng căng thẳng. Thực hiện các bước để giúp bản thân và loại bỏ sự căng thẳng không cần thiết này bằng cách sử dụng năm phút thời gian của bạn để làm sạch nó trước khi bạn bắt đầu ngày làm việc.
Lần cuối cùng bạn làm sạch bàn phím máy tính hoặc thiết bị 2 trong 1 của bạn và sắp xếp bút, bút chì và giấy tờ của bạn là khi nào? Lần cuối bạn di chuyển đồ đạc và quét sạch bụi là khi nào? Và lần cuối cùng bạn làm sạch điện thoại là khi nào?
Nếu bạn bước vào không gian làm việc của mình phải đối mặt với một núi vô tổ chức mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy như bạn đã có một ngọn núi trên vai. Với khoản đầu tư này trong 5 phút vào chính bạn - bạn đã loại bỏ thành công ít nhất 7 giờ và 59 phút căng thẳng cho bản thân bạn.
Thực hành thở
Bắt đầu ngày làm việc của bạn với bài tập thở cơ bản này và sau đó chuyển sang các kỹ thuật khó hơn khi bạn tăng dung tích phổi. Một khi bạn đã làm sạch không gian ngay lập tức của mình và chuẩn bị bắt đầu ngày làm việc, hãy dành 3 phút để thực hiện Sama Vritti hoặc hơi thở bình đẳng. Đây là cách tập hít vào và thở ra bằng mũi. Bắt đầu với bốn lần đếm và tăng số đếm khi bạn cảm thấy thoải mái.
Đây cũng không phải là khởi đầu cho ngày làm việc của bạn. Thực hành này có thể đặc biệt hữu ích trong những khoảnh khắc ngay lập tức căng thẳng được trải nghiệm và cảm nhận. Bạn đang ở giữa một cuộc họp mài giũa với căng thẳng đang gia tăng, một số có thể hướng vào bạn? Thực hành thở bằng nhau để giúp bạn vượt qua nó. Rủi ro có thể phản ứng lại cảm xúc và lúng túng. Bạn có thể làm điều này bất cứ lúc nào - và đôi khi - nó thậm chí có thể giữ thể diện.
Thư giãn cơ bắp tiến bộ
Đây là một bài tập bạn có thể làm trong khi bạn đang ở bàn làm việc của bạn. Làm căng từng nhóm cơ trong tối thiểu năm giây và thư giãn nó trong tối đa 30 giây. Bắt đầu với bàn chân hoặc khuôn mặt của bạn và đi lên hoặc xuống tất cả các cơ trong cơ thể của bạn. Nếu bạn có thể, lặp lại bài tập cho từng nhóm cơ.
Massage tay
Nếu bạn ở trên máy tính hàng giờ liền, hãy dành một hoặc hai phút để duỗi và xoa bóp tay suốt cả ngày. Điều này có nhiều lợi ích và làm như vậy nhiều lần có thể cải thiện lưu thông và phạm vi chuyển động của bạn.
Nghỉ giải lao
Cho dù thời gian nghỉ của bạn là bao lâu, việc đứng dậy và chuyển động có thể làm việc kỳ diệu để tiếp thêm năng lượng và làm mới tâm trí của bạn. Nếu bạn có thể đi ra ngoài đi dạo, hãy đi cầu thang lên hoặc xuống nhiều tầng, hoặc ghé thăm hành lang và vòng quanh một vài vòng quanh nó vài lần. Làm một cái gì đó, bất cứ điều gì, miễn là nó phá vỡ thói quen ngồi và một tâm trí trì trệ.
Rời khỏi công việc của bạn - tại nơi làm việc
Giống như bạn đã sẵn sàng để đi làm, hãy sẵn sàng cho chuyến đi về nhà. Mười phút trước khi bạn rời khỏi văn phòng, hãy chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc sống gia đình của bạn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn thích làm vào buổi tối hôm đó, hít thở sâu và thiền trong một hoặc hai phút. Một chút mơ mộng lành mạnh là tốt cho tâm hồn.
Thời gian cá nhân của bạn
Ăn thứ gì đó bạn thực sự thích
Thưởng thức thứ gì đó bạn thực sự thích có thể cải thiện tâm trạng của bạn, và ăn thực phẩm lành mạnh có thể cải thiện tâm trí. Chỉ cần chú ý không biến niềm đam mê trong đồ ngọt và đồ ăn nhanh thành thói quen thường xuyên - bảng Anh có thể nhanh chóng tăng lên và gây ra các vấn đề căng thẳng và sức khỏe không đáng có.
Học một kỹ năng mới
Học các kỹ năng mới giữ cho bộ não của bạn sắc nét và tập trung và ức chế những suy nghĩ tiêu cực từ việc leo vào.
Xã hội hơn
Cấp điều này có thể khó khăn cho một số người, nhưng mối quan hệ và kết nối xã hội. Chúng tôi là những sinh vật xã hội. Tạo kết nối mới với người mà bạn không biết mỗi ngày - ngay cả khi chỉ để nói xin chào và hỏi tên của họ.
Hoạt động nhóm
Chơi một môn thể thao đồng đội, tham gia một câu lạc bộ sách hoặc đi xem phim với gia đình hoặc bạn bè giúp bạn thư giãn và nó nuôi sống nhu cầu xã hội của con người.
Chánh niệm
Chánh niệm đang nhận thức được khoảnh khắc và trải nghiệm nó trong khi nó xảy ra. Cho dù bạn có mơ mộng, lên kế hoạch cho một điều gì đó hay trải qua cảm giác lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, chánh niệm sẽ giúp bạn thoát khỏi những hành vi đó. Sau đó, bạn được tự do tham gia vào môi trường của mình như đang diễn ra - trong khi nó xảy ra.
Hình dung
Với trực quan, bạn có thể đào tạo tâm trí của mình để thực hiện một cuộc hành trình đến một nơi bạn muốn đến. Cho dù đó là bãi biển, những ngọn núi hay giữa sa mạc. Nó cần thực hành, nhưng nó cũng có giá trị nỗ lực.
Đào tạo tự sinh hoặc thư giãn
Điều này dạy cho cơ thể của bạn để đáp ứng với các mệnh lệnh bằng lời nói của bạn bằng cách liên kết các chiến thuật trực quan tạo ra sự thư giãn với các tư thế và tư thế. Mục tiêu là để đạt được thư giãn sâu và giảm căng thẳng bằng cách lặp lại các từ hoặc gợi ý được cảm nhận về thể chất. Nó đòi hỏi rất nhiều thực hành - nhưng thực hành làm cho hoàn hảo.
Massage
Theo Mayo Clinic, các nghiên cứu về lợi ích của massage chứng minh rằng đó là một phương pháp điều trị hiệu quả để giảm căng thẳng, đau và căng cơ. Yêu cầu vợ / chồng, con cái hoặc những người quan trọng khác giúp một tay giúp đỡ.
Ôm ấp và hôn
Ôm ấp và hôn là những cách tuyệt vời để thư giãn. Một nghiên cứu tại Đại học Bắc Carolina cho thấy những phụ nữ thường xuyên ôm bạn đời hoặc bạn tình (thậm chí chỉ trong 20 giây) đã giảm huyết áp vì một vòng tay ấm áp có thể làm tăng nồng độ oxytocin trong não.
Đi tắm
Đi tắm cung cấp cơ hội để thư giãn, thiền và đọc. Và nó cũng cải thiện lưu thông và giúp cơ thể bạn sẵn sàng đi ngủ.
Yoga
Nếu bạn muốn thoát khỏi những căng thẳng được xây dựng trong suốt cả ngày, Yoga là một lựa chọn tuyệt vời. Có rất nhiều trường học, thực tiễn và mục tiêu mà ngành học cổ xưa này cung cấp. Vì vậy, hãy dành thời gian của bạn và tìm một trong những phù hợp với bạn.
Tai Chi
Cũng giống như yoga, Tai chi cũng là một bộ môn cổ xưa với nhiều biến thể. Nó có thể bắt đầu bằng các động tác nhẹ nhàng nhấn mạnh sự lưu thông năng lượng quan trọng trên khắp cơ thể và tiến tới các kỹ thuật võ thuật tích cực. Khám phá nó như là một trong những lựa chọn giảm căng thẳng của bạn.
Đây là một bước cơ bản để giúp bạn bắt đầu trên đường đến một cuộc sống không căng thẳng, vì vậy bạn có thể học cách phục hồi sau một ngày căng thẳng. Nói dễ hơn làm. Nhưng nếu bạn không hành động - bất kỳ hành động nào - bạn sẽ không gặp phải bất kỳ sự giải thoát nào.
Hình ảnh con mèo qua Shutterstock
Thêm trong: Động lực, Tài trợ 2 Bình luận
