Xã hội có xu hướng cho rằng những người ngủ sớm và thức dậy vào lúc bình minh dẫn đến cuộc sống năng suất hơn, nhưng điều đó không hẳn đúng. Một số người trong chúng ta phát triển mạnh vào những giờ tối muộn, nhưng hoàn thành công việc tương tự như các đối tác đang lên sớm của chúng ta - chỉ trong một phần khác của ngày. Mặc dù vậy, thế giới làm việc không thân thiện với những người dậy muộn, và những con cú đêm với công việc ban ngày thường phải vật lộn với năng suất và tạo ra một lịch trình ngủ khả thi.
$config[code] not foundTuy nhiên, dù sao đi nữa, những người không dậy sớm sẽ bị sâu. Đây là cách.
1. Làm một tờ cheat
Theo đề xuất của chuyên gia tại nơi làm việc Anita Bruzzese trên FastCompany.com, những người làm việc ban ngày với xu hướng về đêm có thể được hưởng lợi từ việc tạo ra một bảng gian lận công việc vào ngày hôm trước. Nếu bạn tự nhiên thức dậy muộn, bộ não của bạn có lẽ vẫn còn mờ bởi cuộc gọi điểm 9 giờ sáng đó tại nơi làm việc, cản trở năng suất của bạn. Làm cho mình một ưu tiên bằng cách dành một vài phút vào cuối mỗi ngày làm việc để tạo một danh sách việc cần làm cho sáng hôm sau. Bao gồm càng nhiều chi tiết càng tốt trong bảng cheat của bạn: nơi bạn đã dừng lại trong tất cả các dự án hiện tại của mình, những người bạn vẫn cần gọi điện hoặc gửi email, các nhiệm vụ bạn phải hoàn thành và thời hạn hoàn thành chúng. Bản đồ buổi sáng này sẽ giúp hướng dẫn bạn trong vài giờ làm việc đầu tiên, ngay cả khi tâm trí bạn vẫn chìm trong khói mù.
2. Đặt quy tắc cơ bản
Cơ thể của bạn có thể không quan tâm nó ngủ muộn như thế nào, nhưng sự nghiệp của bạn thì có. Cố gắng kiểm duyệt thói quen tăng muộn của bạn, ngay cả vào cuối tuần, để làm cho lịch trình công việc của bạn dễ thực hiện hơn và giữ cho đồng hồ sinh học của bạn trong tầm kiểm soát. Theo LifeHacker, ngủ vào buổi chiều có thể khiến nhịp sinh học của bạn giảm đi, làm mất đi ánh sáng ban ngày và khiến bạn khó ngủ hơn vào thời điểm hợp lý vào những tuần tới. Đặt thời gian giới hạn cho giờ ngủ của bạn vào buổi sáng và cho cả giờ thức dậy vào ban đêm. Có vẻ khó khăn để thư giãn sau một đêm làm việc hiệu quả, nhưng việc thường xuyên đi làm muộn có thể làm mất thời gian biểu của bạn, đặc biệt nếu bạn phải làm việc vào buổi sáng. Khi bạn đạt đến thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm, hãy làm gì đó thư giãn, như đọc hoặc nghe nhạc êm dịu, để giúp bạn dễ ngủ.
Video trong ngày
Mang lại cho bạn bởi Sapling Mang lại cho bạn bởi Sapling3. Ngủ trưa
Những giấc ngủ ngắn có vẻ phản trực giác, nhưng theo Startup Mindset, chúng thực sự có thể là người bạn tốt nhất của bạn. Những con cú đêm có xu hướng cảm thấy một giọt năng lượng vào buổi chiều, đặc biệt là nếu chúng phải dậy sớm. Nếu bạn thấy mình bị kiệt sức và thờ ơ vào buổi chiều, hãy cân nhắc việc sạc lại bằng một giấc ngủ ngắn, khoảng 20 phút. Nếu bạn đang ở trong một văn phòng vào buổi chiều, đừng bao giờ sợ hãi - có nhiều cách để ngủ trong một giấc ngủ ngắn để giúp tăng năng suất buổi chiều của bạn, mà không cần làm nóng nó. Inc. đề nghị đỗ xe ở một nơi hẻo lánh mỗi sáng và ngủ trưa trong ngày làm việc trong xe của bạn. Bạn cũng có thể lén ngủ trưa dưới bàn làm việc, trong phòng hội nghị hoặc thậm chí ở nhà vào giờ nghỉ trưa.
4. Xúc tiến thói quen buổi sáng của bạn
Mọi người nên giữ một thói quen buổi sáng tại chỗ - ngay cả những người dậy muộn khét tiếng. Tuy nhiên, nếu bạn thích ngủ, bạn sẽ muốn hợp lý hóa thói quen của mình để giữ cho nó linh hoạt và hiệu quả. Chuẩn bị cho buổi sáng của bạn mỗi đêm với các bước sau:
- Thực hiện và đóng gói bữa sáng và bữa trưa của bạn
- Bố trí quần áo
- Thu thập bất cứ thứ gì bạn cần cho công việc (máy tính xách tay, cặp, v.v.)
- Vòi hoa sen
Hoàn thành các nhiệm vụ này có thể loại bỏ một giờ rắn rỏi khỏi thói quen buổi sáng của bạn, trong khi vẫn cho phép bạn có thời gian để ăn sáng và ăn mặc đẹp vào buổi sáng, và xuất hiện để làm việc với bữa trưa và tất cả các vật liệu bạn cần. Bạn sẽ trông giống như đồng nghiệp của bạn đã rời khỏi giường lúc 6 giờ sáng. Không ai phải biết.
5. Kết bạn với máy pha cà phê của bạn
"Tôi không thể làm bất cứ điều gì trước khi tôi uống cà phê." Đó là một sáo ngữ. Nhưng những lời nói sáo rỗng vì một lý do: Chúng thường đúng. Và đối với cú đêm, sáo phụ thuộc cà phê là đặc biệt hợp lệ. Lấy một tách buổi sáng (hoặc hai) cà phê (hoặc trà chứa caffein) để giúp bạn tỉnh táo và nhận thức, ngay cả trong những giờ buổi sáng thường mơ hồ. Tuy nhiên, hãy dành cho bản thân một khoảng thời gian giới hạn cho lượng caffeine để duy trì thói quen mới phát hiện của bạn khỏi ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn. Đó không phải là một giải pháp hoàn hảo, nhưng nó là một giải pháp hiệu quả - hơn nữa, bạn có luôn muốn nói rằng bạn không thể làm gì trước khi bạn uống cà phê không?
